Trà thảo mộc nào giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn

Hiện nay khoảng 30% người bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Một vài loại trà thảo mộc có thể giúp cải thiện tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu cách chọn trà thảo mộc giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn nhé!

1. Chọn trà thảo mộc giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên một số người mắc các bệnh tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não,…bị mất ngủ kinh niên. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt của bệnh nhân.

Từ lâu trà thảo mộc đã được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra trà thảo mộc có khả năng hỗ trợ người bệnh đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

2. Gợi ý một số trà thảo mộc giúp ngủ ngon và sâu hơn

Trà hoa cúc la mã

Từ xưa trà hoa cúc đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm viêm, lo lắng và điều trị chứng mất ngủ. Trên thực tế, hoa cúc thường được coi như một loại thuốc an thần nhẹ hoặc gây ngủ.

Tác dụng làm dịu của nó có thể là do một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, được tìm thấy nhiều trong trà hoa cúc. Apigenin liên kết với các thụ thể cụ thể trong não của bạn có thể làm giảm lo lắng và bắt đầu giấc ngủ .

Một nghiên cứu trên 60 cư dân viện dưỡng lão cho thấy những người uống được 400 mg chiết xuất hoa cúc mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với những người không uống

Một nghiên cứu khác liên quan đến những phụ nữ sau sinh có chất lượng giấc ngủ kém cho thấy những người uống trà hoa cúc trong khoảng thời gian 2 tuần báo cáo chất lượng giấc ngủ tổng thể tốt hơn những người không uống trà hoa cúc 

Trà rễ cây nữ lang

Cây nữ lang là một loại thảo mộc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị các vấn đề như mất ngủ, căng thẳng và đau đầu.

Trong lịch sử, nó được sử dụng ở Anh trong Thế chiến II để giảm căng thẳng và lo lắng do các cuộc không kích gây ra. Ngày nay, rễ cây nữ lang là một trong những loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất ở Châu Âu và Hoa Kỳ . Nó có sẵn như một chất bổ sung chế độ ăn uống ở dạng viên nang hoặc chất lỏng. Rễ cây nữ lang thường được sấy khô và bán dưới dạng trà.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 27 người gặp khó khăn về giấc ngủ cho thấy 89% người tham gia báo cáo rằng giấc ngủ được cải thiện khi dùng chiết xuất rễ cây nữ lang.

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương

Hoa oải hương là một loại thảo mộc thường được chào mời với mùi hương thơm và nhẹ nhàng.

Vào thời cổ đại, người Hy Lạp và La Mã thường thêm hoa oải hương vào bồn tắm do hương thơm êm dịu.

Trà hoa oải hương được làm từ những búp nhỏ màu tím của cây có hoa.Ban đầu có nguồn gốc từ khu vực Địa Trung Hải, bây giờ nó được trồng trên toàn thế giới . Nhiều người uống trà hoa oải hương để thư giãn, ổn định thần kinh và giúp ngủ ngon.

Một nghiên cứu trên 80 phụ nữ Đài Loan sau khi sinh cho thấy những người dành thời gian ngửi mùi thơm của trà oải hương và uống nó hàng ngày trong 2 tuần cho biết ít mệt mỏi hơn so với những người không uống trà oải hương. Tuy nhiên, nó không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến chất lượng giấc ngủ. 

Trà tía tô đất

Tía tô đất thuộc họ bạc hà và được tìm thấy ở khắp nơi trên thế giới.

Trong khi thường được bán ở dạng chiết xuất để sử dụng trong liệu pháp hương thơm, lá tía tô đất cũng được sấy khô để pha trà. Loại thảo mộc thơm đã được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ từ thời Trung cổ.

Bằng chứng cho thấy rằng tía tô đất làm tăng mức GABA ở chuột và có thể hoạt động như một loại thuốc an thần. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nhấm nháp trà tía tô đất trước khi đi ngủ có thể hữu ích.

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên được làm từ lá, hoa và thân khô của cây lạc tiên.

Nhiều bài thuốc y học cổ truyền đã sử dụng lạc tiên để giảm bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Gần đây hơn, các nghiên cứu đã kiểm tra khả năng của trà hoa để cải thiện chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác đã so sánh sự kết hợp giữa hoa lạc tiên và rễ cây nữ lang và hoa bia với Ambien, một loại thuốc thường được kê đơn để điều trị chứng mất ngủ. Kết quả cho thấy sự kết hợp của hoa lạc tiên cũng có hiệu quả như Ambien trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà mộc lan

Hoa mộc lan là một lựa chọn cho trà thảo mộc
Hoa mộc lan

Trà mộc lan được làm hầu hết từ vỏ của cây nhưng cũng bao gồm một số búp và thân khô.

Theo truyền thống, mộc lan được sử dụng trong y học Trung Quốc để giảm bớt các triệu chứng khác nhau, bao gồm khó chịu ở bụng, nghẹt mũi và căng thẳng. Tác dụng an thần của của cây mộc lan là do hợp chất Honokiol, được tìm thấy nhiều trong thân, hoa và vỏ của cây thiết mộc lan. Honokiol được cho là tác động lên các thụ thể GABA trong não của bạn, làm tăng cảm giác buồn ngủ.

Trên đây là những gợi ý và cách chọn trà thảo mộc giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Những loại trà này đều có thể tìm thấy trên thị trường hiện nay. Nếu có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến sức khỏe trí não, hãy liên hệ ngay số hotline: 0944402095 để được tư vấn.

Một số bài viết khác:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *