Phân biệt các nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp nhất

Giấc ngủ có một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể tỉnh táo, cung cấp nhiều năng lượng tích cực cho hoạt động của cơ thể ngày hôm sau. Khi cơ thể bị mất ngủ sẽ gây nên nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn. Chính vì thế, việc phân biệt nguyên nhân gây gây mất ngủ đóng 1 vai trò rất quan trọng. Hãy cùng FYKOFA theo dõi ở bài viết dưới đây nhé:

1. Bệnh mất ngủ và các biểu hiện của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm hoặc khó đi vào giấc ngủ và vẫn cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy. 

Mất ngủ có nguyên nhân phổ biến là stress, mãn kinh và một số bệnh tâm thần gây ra. Mất ngủ có thể kéo dài 1 vài ngày, có thể kéo dài đến vài tuần hoặc lâu dài hơn

Các triệu chứng của bệnh mất ngủ bao gồm:

  • Khó ngủ, hay thức dậy vào ban đêm
  • Thức dậy quá sớm và không cảm thấy thư giãn sau 1 đêm ngủ
  • Mệt mỏi vào ban ngày hoặc buồn ngủ, thường cảm thấy khó chịu, trầm cảm, lo lắng
  • Khó chú ý hoặc tập trung vào các nhiệm vụ khó ghi nhớ
  • Các lo lắng liên tục về giấc ngủ, tăng lỗi hoặc tai nạn

Bệnh mất ngủ có thể gây biến chứng sau nếu không điều trị được kịp thời:

  • Hiệu suất lớn hơn trong công việc hoặc ở trường
  • Thời gian phản ứng chậm khi lái xe hoặc nguy cơ gây tai nạn cao hơn
  • Rối loạn sức khỏe tâm thần đặc biệt như lo âu, trầm cảm, lạm dụng chất
  • Tăng nguy cơ và mức độ trầm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài như huyết áp cao, bệnh tim

Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài lâu ngày gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người bệnh cũng như ảnh hưởng đến công việc cũng như lao động của người bệnh.

2. Phân biệt các nguyên nhân gây mất ngủ

Bệnh mất ngủ thường phân thành mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.

Thứ nhất, mất ngủ cấp tính là tình trạng kéo dài trong thời gian ngắn, có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Là dạng mất ngủ phổ biến nhất, thường gặp khi xảy ra căng thẳng trong cuộc sống. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân sau:

  • Yếu tố môi trường làm gián đoạn giấc ngủ của bạn: như tiếng ồn hoặc ánh sáng.
  • Lạ giường hoặc môi trường xung quanh: như ngủ ở khách sạn hoặc nhà mới.
  •  Khó chịu về thể chất: như đau hoặc không thể tìm được một tư thế ngủ thoải mái
  • Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
  • Ốm, có thể mệt mỏi.

                       

Tình trạng mệt mỏi, ốm cũng gây nên mất ngủ
Tình trạng mệt mỏi, ốm cũng là nguyên nhân
  • Do lịch trình du lịch và làm việc: nhịp sinh hoạt của bạn hoạt động như một cái đồng hồ bên trong, hướng dẫn mọi thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và hoạt động của cơ thể. Khi làm gián đoạn nhịp độ sống làm gián đoạn giấc ngủ
  • Sinh hoạt thiếu khoa học: lịch ngủ không đều, kích thích hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không được thoải mái, …

Thứ 2, mất ngủ mãn tính nếu gặp phải ít nhất 3 ngày mỗi tuần trong ít nhất 1 tháng, quá trình mất ngủ thường diễn ra lâu dài. Nguyên nhân phổ biến thường do các bệnh lý mãn tính gây ra như:

  • Bệnh tiểu đường, parkinson, cường giáp gây ra
  • Bệnh lý tâm thần như trầm cảm, rối loạn, lo âu
  • Dùng cafein và các chất kích thích lâu ngày
  • Đang dùng thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn B, …

3. Các biện pháp cải thiện các triệu chứng mất ngủ

Cần phải có biện pháp giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ như:

  • Thay đổi thói quen ngủ và giải quyết vấn đề liên quan đến giấc ngủ
  • Tránh tình trạng kích thích quá mức, căng thẳng, stress, lo âu…
  • Có biện pháp giúp thư giãn, yên tĩnh

                       

Dùng biện pháp thư giãn để cải thiện mất ngủ
Dùng biện pháp thư giãn để cải thiện mất ngủ
  • Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng
  • Hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế ngủ trưa và tránh dùng các chất kích thích thần kinh như cafein, rượu, các chất chứa nicotin
  • Tránh các bữa ăn lớn và các đồ uống trước khi đi ngủ
  • Tránh ngủ quá sớm khi cơ thể chưa buồn ngủ, tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Tạo tâm thế thoải mái khi ngủ

Khi thay đổi thói quen nhưng không cải thiện được triệu chứng buồn ngủ thì dùng thuốc là biện pháp được nhiều người sử dụng. Một số thuốc hay được sử dụng như:

  • Melatonin: là sản phẩm bán tại nhà thuốc rất nhiều, không cần kê đơn của bác sĩ, giúp khắc phục được tình trạng này
  • Valerian: có tác dụng an thần nhẹ để trợ giúp giấc ngủ được dễ dàng hơn
  • Châm cứu: châm cứu đúng cách thường cho giấc ngủ sâu và ngon hơn

Ngoài ra, người bệnh tập yoga, thái cực quyền cũng như thường xuyên ngồi thiền giúp việc ngủ được dễ dàng hơn.

Như vậy, giấc ngủ đóng 1 vai trò rất quan trọng đối với mỗi người. Việc giấc ngủ không đảm bảo gây nên nhiều hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe cũng như hoạt động của cơ thể người bệnh. Cần duy trì các biện pháp trên đây để có một giấc ngủ khỏe khoắn và sâu hơn. 

Nếu bạn hay người thân đang có biểu hiện của chứng mất ngủ thì đừng bỏ lỡ cơ hội tư vấn trực tiếp qua hotline 0944402095 hoặc để lại thông tin để phương dược kết nối giúp bạn nhé.

Một số bài viết khác:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *