Nguyên nhân mất ngủ và 5 yếu tố cho một giấc ngủ trọn vẹn

Mất ngủ ngày càng gia tăng tới mức báo động trong xã hội hiện đại. Chất lượng giấc ngủ suy giảm sẽ kéo theo vô vàn hệ luỵ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất về bệnh mất ngủ, nguyên nhân mất ngủ và  giải pháp lấy lại giấc ngủ ngon, chúng tôi đã tham khảo ý kiến chuyên gia và tổng hợp trong bài viết sau đây.

1. Mất ngủ và các dạng mất ngủ thường gặp

Mất ngủ là tên gọi của một trạng thái bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thường gặp. Mất ngủ liên quan tới việc giảm sút giấc ngủ cả về số lượng và chất lượng: Thời gian ngủ ngắn, trằn trọc, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ chập chờn, thường gặp ác mộng khi ngủ… 

Hệ quả của mất ngủ là cơ thể dần cạn kiệt năng lượng, khó tập trung, trí nhớ suy giảm và kéo theo nhiều hệ lụy đáng báo động về sức khỏe.

2 dạng mất ngủ mà hầu hết mọi người thường gặp, cụ thể là:

  • Mất ngủ tạm thời (cấp tính): Biểu hiện mất ngủ lúc này chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn và có thể nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này khá phổ biến, chiếm từ 30-40% dân số nước ta đều gặp phải những dấu hiệu mất ngủ cấp tính. 
  • Mất ngủ mãn tính: Thời gian mất ngủ kéo dài từ 1 tháng trở lên. Khi bị mất ngủ mãn tính thời gian giấc ngủ rất ngắn (chỉ từ 3-4 tiếng/ ngày), người bệnh dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, giật mình…
mất ngủ khiến người bệnh mệt mỏi
Mất ngủ khiến người bệnh mệt mỏi

2. Nguyên nhân mất ngủ ai cũng từng gặp phải

Có thể là cấp tính hoặc mãn tính, bất kì ai cũng đã từng có những đêm mất ngủ vài lần đến nhiều lần trong đời. Nguyên nhân mất ngủ chính là: 

  • Căng thẳng, lo âu – nguyên nhân mất ngủ hàng đầu

 Những áp lực từ chính cuộc sống thường ngày sẽ khiến bạn có nguy cơ cao bị mất ngủ. Hệ thần kinh căng thẳng, stress kéo dài khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ càng trở nên trầm trọng. Nếu bạn quá lo âu, hồi hộp trước một sự kiện nào đó sắp xảy ra hoặc đã xảy ra cũng khiến cho giấc ngủ bị phá vỡ.

  • Dùng chất kích thích

Một số loại đồ uống chứa caffeine, nicotine… rượu bia, chính là “thủ phạm” khiến cho giấc ngủ của bạn bị cản trở. Không chỉ kích thích thần kinh, chúng còn gây ra chướng bụng, khó tiêu làm người bệnh càng khó vào giấc

  • Ăn đêm quá nhiều

Thói quen tưởng vô hại là ăn nhiều vào buổi tối, bữa ăn quá sát với giờ ngủ cũng khiến bạn gặp phải tình trạng khó ngủ. Lúc này, dạ dày chưa đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn khiến bạn bị ợ chua, trào ngược axit và đẩy thức ăn từ dạ dày vào thực quản gây khó ngủ.

  • Thói quen sinh hoạt không khoa học

Thói quen đi ngủ muộn, chơi game, lướt điện thoại trước khi ngủ…  lâu dần thành thói quen không ngủ đúng giờ. Đây cũng là nguyên nhân mất ngủ mà rất nhiều người đang gặp phải

  • Môi trường ngủ đảm bảo là nguyên nhân gây mất ngủ

Phòng ngủ bí bách, giường ngủ, chăn gối không vệ sinh cũng là nguyên nhân gây mất ngủ…

Nhiều nguyên nhân mất ngủ người bệnh thường gặp phải
Nhiều nguyên nhân mất ngủ người bệnh thường gặp phải

3. Giải pháp cho một giấc ngủ trọn vẹn

Giải pháp tốt nhất là xác định đúng nguyên nhân mất ngủ, và gỡ bỏ chính xác. Bên cạnh đó, những yếu tố khách quan cũng hỗ trợ nhiều trong việc ngủ ngon giấc. 

  • Hình thành thói quen ngủ khoa học

 Việc thiết lập cho mình thói quen đi ngủ và thức giấc theo một khung giờ cố định, hợp lý và khoa học giúp bạn có một chiếc đồng hồ sinh học hữu ích. Hãy đảm bảo duy trì thói quen này ngay cả vào những ngày nghỉ

  • Không gian ngủ thư giãn, thoải mái

Nhiệt độ phòng ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như: ánh sáng đèn ngủ, mùi hương…

  • Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy vậy, bạn cũng cần chú ý đến thời gian tập và mức độ phù hợp của các bài tập với giấc ngủ

  • Tránh lạm dụng thuốc ngủ và các thực phẩm chức năng khác

Kiểm tra lại các loại thuốc mà bạn đang dùng để đảm bảo chúng không có thành phần gây hại đến giấc ngủ

  • Tránh xa các chất kích thích

Hạn chế rượu, bia, nước uống có gas… trước khi đi ngủ giúp dễ vào giấc hơn

Nguyên nhân mất ngủ và những giải pháp cho một giấc ngủ ngon cần được áp dụng thường xuyên. Nếu bạn cần tư vấn và hỗ trợ về bệnh mất ngủ, đừng ngần ngại nhấc máy và gọi cho chúng tôi qua tổng đài 094440295 để được hỗ trợ nhanh và tận tình nhất.

Một số bài viết khác:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *