Giải đáp: Thoái hoá khớp nên vận động nhiều không?

Thoái hóa khớp là căn bệnh phổ biến hiện nay ở nhiều đối tượng, đặc biệt ở người già. Việc vận động trở nên khó khăn hơn. Do đó, câu hỏi thoái hóa khớp nên vận động nhiều không là câu hỏi được nhiều người quan tâm, hãy theo dõi bài viết của FYKOFA dưới đây nhé:

1. Nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp

Một số nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp phổ biến:

  • Quá trình lão hóa tự nhiên: Với những người dần trưởng thành, tế bào sụn không có khả năng sinh sản và tái tạo, dần giảm đi khả năng tổng hợp tạo nên sợi collagen và mucopolysaccharide làm cho chất lượng sụn kém dần, đặc biệt là tính đàn hồi khi con người lão hóa
  • Di truyền: Trong gia đình có người bị thoái hóa xương khớp thì thường con cháu về sau sẽ mắc bệnh xương khớp nếu không có chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý
  • Bẩm sinh: Các dị dạng bẩm sinh làm thay đổi diện tì nén bình thường của khớp dẫn đến khớp chịu áp lực quá tải, xảy ra thời gian dài có thể gây quá tải
  • Sự tăng áp lực quá tải: Thường gặp ở những người béo phì, tăng tải trọng do nghề nghiệp, …
  • Các tổn thương do các bệnh lý thứ phát, các chấn thương do tai nạn nghề nghiệp, loạn sản, làm thay đổi mối tương quan, hình thái khớp và cột sống
  • Do chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động, dinh dưỡng không hợp lý. Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, vận động quá sức, hoạt động quá mạnh
  • Do nội tiết tố: Các rối loạn hormon trong thời kỳ mãn kinh, đái tháo đường, loãng xương do nội tiết làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Người bệnh cần hiểu rõ nguyên nhân để phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả.

2. Chế độ dinh dưỡng cho người thoái hóa khớp

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp người bệnh ngừa được bệnh và tăng được hiệu quả điều trị. Chế độ dinh dưỡng cho người bị thoái hóa khớp:

  • Thực phẩm giàu omega -3: gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá trích, …  giúp làm giảm mức độ của protein phản ứng C (CRP) và interleukin-6 gây ra tình trạng viêm. Những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối thì định lượng CRP rất cao, điều này khiến các cơn đau khớp gối gia tăng và tình trạng sưng phù đầu gối cũng trở nên nặng hơn.

            

Thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho người bị thoái hóa khớp
Thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho người bị thoái hóa khớp
  • Thực phẩm giàu chất xơ: gồm các loại rau củ quả, giúp giảm nồng độ cholesterol, lượng đường trong máu, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn ruột, giảm tình trạng viêm hiệu quả
  • Ăn các chất chống oxy hóa: việt quất. mâm xôi, dâu tằm hỗ trợ miễn dịch và chống viêm hiệu quả cho cơ thể
  • Ăn thực phẩm chứa chất oleocanthal trong quả ô liu và dầu ô liu có tác dụng chống viêm tự nhiên, tương tự đặc tính thuốc NSAID
  • Sử dụng thực phẩm từ sữa: gồm sữa chua, sữa uống, phô mai, … Vì chúng giàu canxi và vitamin D nên rất tốt cho xương, giảm các triệu chứng đau do viêm khớp gây ra
  • Bổ sung thêm vitamin D, B, K, acid folic, calcium, sắt có chứa trong các loại rau.
  • Trái cây như: đu đủ, dứa, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố C, 2 hoạt chất có tác dụng kháng viêm.
  • Duy trì chế độ sinh hoạt: tập thể dục nhẹ nhàng, nghỉ ngơi khi đau, sử dụng vật lý trị liệu, duy trì luyện tập thường ngày, đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội

Người bệnh cần có chế độ sinh hoạt phù hợp, chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện sớm được bệnh

3. Người thoái hoá khớp nên vận động nhiều không?

Thoái hoá khớp nên vận động nhiều không? Người thoái hóa khớp thường được khuyên là vận động vừa phải, tránh vận động nhiều, quá sức nhưng cũng không nên không vận động gì, nằm một chỗ

  • Khi khớp gối của chúng ta vận động thì dịch khớp sẽ được hút vào đẩy ra. Điều này sẽ giúp cho sụn khớp được cung cấp dinh dưỡng đồng thời có tác dụng bôi trơn các khớp.
  • Nếu khớp không hoạt động, các dịch khớp không được cung cấp chất dinh dưỡng và dẫn đến thoái hóa. Vì vậy, việc vận động nhẹ nhàng là việc điều trị bệnh thoái hóa khớp hiệu quả
  • Đi bộ là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để tập luyện trong trường hợp bị bệnh thoái hóa khớp, người bệnh nên chọn khoảng cách người bệnh nên rút ngắn khoảng cách đi bộ và trước khi đi bộ, cần đặc biệt chú ý khởi động khớp gối, xoa bóp gối nhẹ nhàng. Sau khi kết thúc bài tập bạn cùng cần phải vận động đầu gối một cách nhẹ nhàng rồi mới nghỉ ngơi. Không nên đi bộ quá lâu hoặc quá dài sẽ tăng áp lực lên khớp gối và khiến tình trạng bệnh nặng nặng hơn.
  • Tập yoga cũng là môn thể thao được nhiều người lựa chọn, đem lại tác dụng hiệu quả cho những người bị đau khớp gối. Tuy nhiên, cần phải tập liệu đúng cách và có chế độ luyện tập hợp lý, có người hướng dẫn hiệu quả
  • Bơi lội cũng là môn thể thao rất tốt cho người bị thoái hóa khớp. Người bệnh cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh luyện tập quãng đường quá dài, quá sức

               

Thoái hoá khớp nên vận động nhiều không?
Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho người bị thoái hóa khớp

Như vậy, người bị thoái hóa khớp nên vận động một cách nhẹ nhàng, vừa phải, tránh vận động nặng quá sức để tăng hiệu quả điều trị bệnh thoái hóa khớp, tăng chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Thoái hoá khớp nên vận động nhiều không? đã được giải đáp qua bài viết trên. Nếu bạn và người thân cũng đang loay hoay cần tìm giải pháp cho bệnh thoái hoá khớp, xin đùng bỏ lỡ cơ hội tư vấn trực tiếp từ chuyên gia qua hotline 0944402095 hoặc để lại thông tin để Phương Dược kết nối giúp bạn nhé. 

Một số bài viết khác:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *