GIẤC NGỦ ĐỦ LÀ BAO NHIÊU TIẾNG – những điều bạn chưa biết

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Vì đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là não. Vậy giấc ngủ đủ là bao nhiêu ?

1. Giấc ngủ đủ là bao nhiêu tiếng ?

Có nhiều ý kiến cho rằng ngủ 8 tiếng / ngày là đủ ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên trên thực tế, giấc ngủ có thể thay đổi khác nhau theo từng người. Nhưng nhìn chung hầu hết mọi người ngủ từ 7 – 9 giờ ở người trưởng thành. Đến khi già thì giảm xuống còn 7h, thậm chí ít hơn

Theo nhiều nghiên cứu của các tổ chức về giấc ngủ đã đưa ra khuyến cáo về thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

  • Ở trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm cho đến 6 tuổi trẻ cần 10h – 12h/ ngày để ngủ.
  • Đối với thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ đủ 8 – 10h/ngày
  • Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần 7 – 9h/ngày cho giấc ngủ đủ
  • Với người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày

Ngoài thời gian ngủ đủ thì chất lượng giấc ngủ là vô cùng quan trọng bởi chất lượng giấc ngủ kém khiến mọi người cảm thấy mệt, uể oải hơn vào sáng hôm sau. Thậm chí có một số người cho rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ. Một giấc ngủ chất lượng và ngủ đủ sec cho ta một tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Hình giấc ngủ ngon và sâu giúp sáng dậy tỉnh táo

2. Những lợi ích của giấc ngủ

Ngủ đủ giấc đối với bất kể lứa tuổi nào cũng là điều vô cùng quan trọng. Đây là một trong những cách duy trì hoạt động của cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, đặc biệt là sức khỏe trí não. Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc có thể kể tới như:

Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn

Lợi ích của giấc ngủ sâu và liền mạch vào ban đêm sẽ góp phần giúp bộ não có thời gian nghỉ ngơi và làm nhiệm vụ sàng lọc và tái tạo ký ức một cách tốt hơn. Ngủ đủ giấc sẽ mang đến những nguồn năng lượng dồi dài và luôn có khuynh hướng suy nghĩ tích cực, điều này như cung cấp cho bộ não chất bôi trơn sau khi ngủ dậy

Buổi sáng sau một đêm ngủ sâu giấc, chúng ta sẽ cảm thấy bộ não được linh hoạt và xử lý thông tin nhạy bén hơn, lưu giữ thông tin tốt hơn và thúc đẩy một ngày làm việc hiệu quả.

Ngoài ra ngủ giúp chúng ta có trí nhớ tốt hơn, loại bỏ được những ký ức tiêu cực, không quan trọng, tăng cường độ ghi nhớ và tiếp nhận các thông tin mới.

Giúp duy trì vóc dáng và cân nặng

Điều này đặc biệt quan trọng và luôn được phụ nữ quan tâm đến. Ngủ đủ và sâu giấc giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt và trơn tru hơn, đặc biệt là các cơ quan quan trọng tham gia và chuyển hoá các chất. Khi không ngủ đủ gây gia tăng tình trạng căng thẳng, từ đó dẫn đến việc nảy sinh khuynh hướng ăn uống mất kiểm soát và khiến các cơ quan làm việc liên tục mà không được nghỉ ngơi, rất dễ mắc các bệnh nguy hiểm. Hơn hết cơ thể thiếu ngủ, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tiêu thụ tốt calo, tích tụ lâu ngày biến thành mỡ thừa.

Một lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ và sâu  là làn da sẽ luôn được bảo vệ và có đủ điều kiện để tái tạo tế bào, bảo vệ làn da tránh lão hóa sớm.

Hình ngủ đủ giấc giúp duy trì vóc dáng cân đối
Hình ngủ đủ giấc giúp duy trì vóc dáng cân đối

Giấc ngủ đủ giúp tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong

Ngủ là khoảng thời gian cơ thể có nghỉ ngơi, lần lượt các cơ quan trong cơ thể sẽ làm nhiệm vụ thải độc, tái tạo và phục hồi sau một ngày dài. Nếu giấc ngủ không đáp ứng được chất lượng và thời gian, một số cơ quan trong cơ thể ngưng hoạt động. Việc tích tụ lâu ngày độc tố sẽ làm tổn thương tế bào có lợi, hình thành nguy cơ ung thư cao hơn so với người ngủ đủ giờ.

Tăng miễn dịch và đẩy lùi bệnh tật.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng hệ miễn dịch. Các đối tượng khó ngủ – mất ngủ khi bắt đầu quan tâm hơn về vấn đề giấc ngủ bản thân sẽ góp phần cải thiện hệ miễn dịch và khiến tâm trạng thoải mái hơn. Một giấc ngủ ngon làm tăng số lượng bạch cầu, ức chế sự hoạt động các vi khuẩn có hại.

Phòng ngừa các bệnh đột quỵ

Tức giận làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, huyết áp cao …Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần thoải mái, giảm các stress, căng thẳng hàng ngày

Ngủ không đủ giấc theo nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ <6 tiếng sẽ có nguy cơ dễ nóng dẫn và nguy cơ mắc các bệnh về tim cao hơn.

Hơn thế ngủ ngon và đủ giấc giúp giảm adenosine tác dụng giữ đầu óc tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nếu Adenosine tích quá nhiều, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác buồn ngủ. Não bộ thường không dọn dẹp hết adenosine do thời gian không đủ, vì thế sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ.

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với cơ thể và giúp phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Mỗi người nên duy trì giấc ngủ đủ và ngủ ngon giấc để có một sức khỏe trí não toàn diện. Nếu có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề giấc ngủ đủ là bao nhiêu ? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo số 0944402095 để được tư vấn miễn phí. 

Một số bài viết khác:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *