5 bài tập yoga chữa đau dạ dày hiệu quả nhất. Tham khảo ngay!

Yoga đã từ lâu được biết đến là một trong những bộ môn thể thao không chỉ đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp. Bên cạnh đó các bài tập Yoga còn có vai trò hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh cho con người như dạ dày, tim mạch. Vậy yoga chữa đau dạ dày như thế nào? Có những bài tập nào có thể tập luyện tại nhà. Chúng ta sẽ cùng FYKOFA điểm qua một số bài tập Yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày hiệu quả nhất hiện nay.

Một số bài tập Yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày hiệu quả

1. Kỹ thuật thở Yoga – liều thuốc hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày

Theo Y học và Yoga, hơi thở là một trong những cách rõ nhất thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. Hít thở đúng cách sẽ tốt cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Kỹ thuật thở Yoga giúp điều hòa hơi thở đều đặn, có thể giảm nhanh cơn đau dạ dày. Trước khi thực hiện bất kỳ một bài tập Yoga nào đó, thì bước đầu tiên bạn cần phải luyện tập cách thở.

Xem thêm: Cách nhận biết đau dạ dày

Để luyện tập kỹ thuật này, điều đầu tiên bạn cần phải ngồi yên trên sàn nhà, sau đó gập đầu gối chân trái để bàn chân trái đặt lên đùi phải. Ngược lại, bàn chân phải đặt lên đùi trái, khi thực hiện thao tác này không được để hai chân chạm đất.

Tiếp theo, dùng 2 bàn tay để lên đầu gối, đồng thời ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau, các ngón còn lại duỗi thẳng tự nhiên.

Cuối cùng thực hiện việc hít thở vào và thở ra thật sâu cho đến khi cảm thấy thấm mệt. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần phải giữ nhịp thở đều đặn và hít thở bằng bụng

Lúc này, dùng tay bịt 2 lỗ mũi lại rồi thở ra một cách nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng từ 1 đến 5 phút thì cơn đau dạ dày sẽ giảm đi nhanh chóng.

2. Gập người về phía trước – điều trị đau dạ dày trào ngược

Khi bị trào ngược dạ dày, bạn có thể thực hiện tư thế gập bụng hay còn gọi là tư thế gập người về phía trước trong Yoga. Gặp người trước là một tư thế đứng và gập thân người về phía trước, được coi là rất tốt để giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh.

Đầu tiên, ngồi vuông góc với nền nhà, 2 chân duỗi ra sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Cong đầu gối một chút và gập thân để phần thân chạm vào hai chân. Lưu ý là sẽ di chuyển từ hông, không phải từ lưng dưới.

Sau đó tiến hành từ từ gập cong người lại, tay trỏ chạm vào ngón chân cái. Khi thở ra, mở rộng thân mình xuống mà không làm tròn lưng. Giữ lâu trên cổ của bạn, hướng đầu của bạn về phía mặt đất.

Tham khảo: Triệu chứng trào ngược dạ dày

Ép mặt nằm giữa hai đầu gối, hai cánh tay nằm trên nền nhà. Thực hiện động tác hít vào thở ra để thư giãn cơ bụng và đầu gối. 

Thực hiện bài tập này khoảng 2 đến 3 lần sau đó nâng người lên trở lại với tư thế ban đầu.

Với bài tập này, thì tình trạng trào ngược dạ dày sẽ giảm đi nhanh chóng, cảm giác khó chịu do hiện tượng trào ngược sẽ được cải thiện.

3. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu được đánh giá là một trong những động tác yoga chữa đau dạ dày hiệu quả. Tư thế này tác động nhiều lên vùng bụng, hông và xương chậu. Vì vậy, người bệnh nên luyện tập chính xác theo hướng dẫn, phòng tránh chấn thương.

• Người bệnh nằm sấp trên nền nhà, hít thở chậm rãi và sâu vào trong cơ thể.
• Sau đó từ từ nâng đầu, không quá cao, sao cho cằm chạm nền nhà.
• Khi hít vào, nâng đầu, ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn, làm săn chắc xương bả vai và mở rộng ngực. 
• Bàn chân được kéo về phía giữa nhưng không cần phải chạm vào nhau, bạn có thể giữ chúng cách nhau bằng hông.
• Giữ nguyên trong 5 nhịp thở để đảm bảo hơi thở vẫn điềm tĩnh và ổn định.
• Khi thở ra, hạ thấp tư thế sau đó lặp lại hai lần nữa.
• Nghỉ ngơi ở giữa mỗi tư thế bằng cách lấy tay làm một cái gối và đặt má lên chiếc gối và để gót chân tách xa sang hai bên.

4. Tư thế yoga chữa đau dạ dày rắn hổ mang

Là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống, tư thế rắn hổ mang hay bhujangasana được xem là nền tảng của loại hình hatha yoga. Tư thế rắn hổ mang tác động chủ yếu đến vùng bụng, làm căng giãn cơ bụng, giảm căng thẳng, xua tan cơn đau dạ dày nhanh chóng. Bên cạnh đó động tác này sẽ tạo ra áp lực giúp cho quá trình tim cung cấp máu đến cơ thể tốt hơn.

Người bệnh nên thực hiện tư thế theo những bước sau đây:

• Người bệnh nằm sấp xuống sàn nhà, hít vào thở ra đều nhịp đúng theo kỹ thuật thở trong Yoga. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
• Hai tay duỗi thẳng về phía trước. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Sau đó đưa hai bàn tay đặt ở vị trí ngang với bờ vai, rồi từ từ nâng người hướng lên trên về phía trước, hai chân duỗi thẳng.
• Lúc này mọi áp lực sẽ dồn về cơ bụng, làm cho đau dạ dày giảm đi nhanh chóng.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

5. Tư thế yoga chữa đau dạ dày Supine Twist 

Supine Twist là động tác xoắn nhẹ, đồng thời vặn mình sang hai bên, để tác động lên ruột trái và ruột phải hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày. Để thực hiện động tác này, người bệnh làm theo hướng dẫn sau đây:

• Người bệnh nằm ngửa, gối đầu phải đưa lên, chân trái thẳng dọc sàn.
• Giữ vai phẳng xuống sàn và nhìn sang bên phải. Cánh tay áp xuống thảm sao cho bàn tay đặt ngang bằng vai
• Nâng đầu gối phải từ từ và nhẹ nhàng để đầu gối xoay qua bên phải, đầu xoay về bên trái.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi sau đó thực hiện với bên còn lại. Để hiệu quả cao nhất thì mỗi ngày bạn thực hiện 10 đến 12 lần.

Tóm lại yoga là một biện pháp hỗ trợ hữu hiệu trong cải thiện tình trạng đau dạ dày. Để thực hiện những động tác Yoga hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày một cách khoa học, bạn nên tìm đến các kỹ thuật viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn.

Đọc tiếp: Đau bao tử nên uống gì

Và hơn thế, ngoài thực hiện cách trị đau bao tử bằng những bài tập yoga thì bạn cũng nên kết hợp một cuộc sống lành mạnh nữa nhé. Để nhận được sự tư vấn trực tiếp tới từ các chuyên gia, hãy liên hệ với chúng tôi qua đường dây nóng 0944402095 bạn nhé.